تلگرام لرنینگ - مرجه آموزش تلگرام

روغن زیتون به طور گسترده ای به عنوان یکی از سالم ترین روغن های جهان شناخته می شود.

در واقع، مردم در مناطقی که روغن زیتون جزء اصلی رژیم غذایی است، زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند.

روغن زیتون فوق بکر (EVOO) با کیفیت ترین روغن زیتون موجود است که از میوه زیتون بدون استفاده از حرارت یا مواد شیمیایی استخراج می شود.

در این مقاله، بر اساس آخرین شواهد علمی، به فواید عمده اضافه کردن روغن زیتون فوق بکر به رژیم غذایی شما می پردازیم.

بیشتر بدانید
مشاهده پیشرفت‌ها برای بهبود نتایج سلامت
با این حال، روغن زیتون فوق بکر چیزی اضافی ارائه می دهد که روغن زیتون معمولی آن را ندارد. روغن زیتون فوق بکر به صورت مکانیکی از زیتون های رسیده فشرده می شود و بدون حرارت زیاد یا حلال های شیمیایی فرآوری می شود. این از مواد شیمیایی موجود در روغن به نام فنل محافظت می کند. در مقابل، روغن های زیتون معمولی و بسیار فرآوری شده این مواد شیمیایی را از دست می دهند. آزمایش‌های کوچک مبتنی بر آزمایشگاه نشان می‌دهد که غلظت‌های بالاتر فنل‌ها ممکن است اثرات آنتی‌اکسیدانی بیشتری ایجاد کند. با این حال، هیچ مطالعه قطعی وجود ندارد که نشان دهد روغن زیتون فرابکر توانایی بیشتری نسبت به روغن تصفیه شده در پیشگیری از مشکلات قلبی، سرطان یا سایر بیماری ها دارد.

به خاطر داشته باشید که روغن زیتون تنها ماده سالم در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست. به آن فقط به عنوان یکی از جنبه های سبک غذا خوردن مدیترانه ای فکر کنید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و آجیل است. غلات کامل؛ و مقدار محدودی گوشت قرمز.

- هوارد لووین، M.D.
سردبیر، دیده بان سلامت مردان هاروارد

تصویر: © fcafotodigital/Getty Images
این صفحه را به اشتراک بگذار
این صفحه را در فیس بوک به اشتراک بگذارید
این صفحه را در توییتر به اشتراک بگذارید
این صفحه را از طریق ایمیل به اشتراک بگذارید
این صفحه را چاپ کن
برای چاپ کلیک کنید
سلب مسئولیت:
انتشارات سلامت هاروارد به عنوان خدماتی به خوانندگان ما دسترسی به کتابخانه محتوای آرشیو شده ما را فراهم می کند. لطفاً به تاریخ آخرین بررسی یا به‌روزرسانی در همه مقالات توجه کنید. هیچ محتوایی در این سایت، صرف نظر از تاریخ، هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی مستقیم پزشک یا سایر پزشکان واجد شرایط استفاده شود.

از کاهش PMS تا القای خواب، ماساژ روغن در موارد متعددی مفید است. برای دانستن مزایای سلامتی و کاربرد آن، ادامه مطلب را بخوانید.
بعد
مقاله
فری پیک
استفاده از روغن روی پاهای اصلی
صورت، موها، بدن و ناخن های ما هنگام مراقبت از بدن به اندازه کافی ناز می شوند. با این حال، وقتی صحبت از پاها می شود، ما به طور کلی از نظر مراقبت از آنها غافل می شویم. پاهای شما مقدار زیادی سموم را جمع آوری می کند و باید به اندازه سایر اعضای بدن مورد توجه قرار گیرند. اگر احساس می کنید در طول روز زمان کافی برای مراقبت از پا ندارید، شب برای شما مناسب است. مالیدن روغن روی پاها قبل از خواب فهرست طولانی‌ای از فواید را به همراه دارد. می توانید روغن نارگیل، کنجد، اسطوخودوس و حتی بادام را بمالید و خواب آرامی را تجربه کنید.

نحوه انجام ماساژ
مالیدن روغن روی پاها در داخل

ارائه تصویر: Freepik

تبلیغات Jagran.TV
قبل از خواب، پاهای خود را با خواب کاملاً بشویید.
حالا روی تخت بنشینید و پاهایتان را از جلو باز کنید.
چند قطره روغن بریزید و پاهای خود را یکی یکی ماساژ دهید.
با دستی سفت ماساژ دهید و روغن را روی کف پا، بین انگشتان پا و جلو بمالید.
هر انگشت پا را به آرامی فشار دهید و طول پای خود را نوازش کنید.
برای اثربخشی بیشتر ماساژ را حداقل 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.
حتما این ماساژ را با روغن کمی گرم انجام دهید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
اگر احساس می کنید پاهایتان خیلی چرب است، می توانید به آرامی یک حوله کهنه را روی آن بکشید.
مطمئن شوید که روغن را به طور کامل نمالید و فقط روغن اضافی را در صورت وجود پاک کنید.
از دست ندهید: از این دستور العمل آیورودا کومکومادی تایلوم DIY استفاده کنید و لک ها را کاهش دهید، پیری را به چالش بکشید، پوست کدر را روشن کنید

فواید ماساژ با روغن پا:
گردش خون را بهبود می بخشد
بخش عمده ای از روز ما به نشستن می گذرد و به ندرت حرکت می کنیم، به خصوص در این روزهای تعطیل. این بی نظمی در راه رفتن و ساعت های طولانی نشستن می تواند منجر به اختلال در گردش خون مناسب در پاهای ما شود. برای اینکه پاهای خود را سالم نگه دارید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که 5 دقیقه برای ماساژ روغن وقت بگذارید. درست قبل از خواب پاهای خود را به آرامی با روغن دلخواه ماساژ دهید. اگر نگران لکه شدن ملحفه هستید، می توانید یک حوله کهنه را زیر پای خود پهن کنید.